让你秋季心理健康的三大放松法
时间:2024-03-20 浏览:5次
让你秋季心理健康的三大放松法
1、生物回馈法:
坐在舒服的椅子上,眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来,专心感受肌肉酸痛的那个点,慢慢刺激调整它。接着深呼吸,感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动,感受手指头血液一胀一缩的感觉。
2、肌肉松紧法:
从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身,用力伸懒腰,然后放松,能在最短时间内达到放松效果。
3、大字舒服法:
呈大字形躺在床上,再在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸,闭眼调息,集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想,直到坐着站着都能随意进入放松状态。
- 上一篇:工厂职工转正申请书4篇
- 下一篇:新初一军训心得体会5篇
相关阅读
· 新初一军训心得体会5篇
新初一军训心得体会5篇 新初一军训心得体会1 今天,是我们整个初一新生军训的第一天。从今天起,我们就要接受各种身体上以及精神上...